防止做噩梦的小窍门

李居明将为你介绍如下内容：

1、怎样可以防止做噩梦？2、防止做噩梦的民间 *** 3、什么 *** 可以防止做噩梦?4、床头放什么防止做噩梦5、怎么才可以控制不做噩梦？6、为什么会做噩梦呢？怎么样才能够避免晚上做噩梦呢？

怎样可以防止做噩梦？

怎样才能摆脱恶梦的纠缠呢？\x0d\x0a\x0d\x0a①保持乐观情绪。心理学的研究表明，生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人，一般是不大会做恶梦的；即使偶尔做了恶梦，也不会在梦后念念不记忘，情绪紧张，庸人自扰。可见，保持乐观情绪，乃是防止与消除恶梦影响的基础或前提。\x0d\x0a\x0d\x0a②讲究用脑卫生。梦是在睡眠过程中人脑某些部分继续活动的产物。因此，要防止与消除恶梦的产生，就需要我们学会科学地使用大脑，注意有张有弛，合理作息。\x0d\x0a\x0d\x0a③培养良好的睡眠习惯。关于这一点，前文已有论述，此处就不再展开。\x0d\x0a\x0d\x0a④学会自我解梦。所谓学会自我解梦，一是要破除对梦的种种迷信。梦是记忆的碎片的连接，与现实生活并无必然的联系。梦并不妨碍睡眠并不有损身体健康反而是有益于提高睡眠质量与身心健康。这样，即使做了某种所谓不祥之梦，也会泰然处之。二是把梦的内容作积极的解释。通过自我暗示，对心身产生积极的影响。三是梦也可能是某种疾病的迹象，梦者应及时去就医诊治。梦的征兆并不神秘。实际上，该微弱病痛早已存在，只是由于白天 *** 众多，工作繁忙，没有察觉到；但人入睡后，由于万籁俱寂， *** 减少，该微弱病痛便在梦中被察觉到了。

防止做噩梦的民间 ***

防止做噩梦的民间 ***

防止做噩梦的民间 *** 。如果你长期睡眠不足，睡眠质量差，每晚都噩梦连连，医院检查却没有发现问题的话，就要考虑下家里的风水，用一些民间偏方阻止，下面讲讲防止做噩梦的民间 *** 。

防止做噩梦的民间 *** 1

之一种 *** ：补法

做噩梦归根结底，主要有两方面的原因，一是阳气不足，容易让各种阴物鬼怪靠近自己，还会招致阴邪入侵；二是从医学角度来看，神气昏乱，心不能摄神，心气虚弱，心神不安，所以噩梦连连。

面对这两种情况，一是多汲取圣贤、智者、伟人的智慧，远离有不良嗜好或者人品低下的狐朋狗友，多和一些德高望重的人交往交谈，多去一些人气旺盛的社交场合。

积极主动吸收富含正能量的信息，多接触积极正面的人和事，多去一些阳气旺盛、正气凛然的地方。二是要多多锻炼身体，该吃药就吃药，该看医生就看医生，谨遵医嘱，从医学角度对症下药，这样才能更好地解决睡眠问题，从而防止做噩梦。

第二种 *** ：避法

防止做噩梦的民间 *** 有很多，家中如果有老人的话，肯定会说的`头头是道。可以放置武器在枕头下，剪子就十分不错，但是要小心不要伤害到自己。

可以求一些符咒之类的放在身边，要亲自去寺庙求取，不要贪图方便直接在小摊贩处购买，这样是没什么效果的，也可以直接将平安符，或者是护身符每天都随身携带，这样会更好地提升自己的气场和运势。

可以在枕头底下放一只鞋子，鞋子枕在头下面，就有镇邪的意味，道理很简单，鞋和邪是同音的，而且更好选择自己平时更爱穿的鞋子，这样效果会更好，尽量不要放置家人的鞋子，也不要放新鞋。

可以在枕头下面放一本书，因为书本上有文字，可以起到驱邪化煞的功效。

第三种 *** ：禳法

如果前一天晚上做了非常可怕的噩梦，等到早上起来的时候，之一件事不是去洗脸刷牙，而是要面朝东方，然后在东面的墙上画一个十字，再在外面画一个圈。与此同时，口中还要默念一句话，“赫赫阳阳，日出东方，所有噩梦，化为吉祥”。

这个 *** 很多老年人都知道，家中如果有孙辈的话，他们都会之一时间教会孩子。做噩梦之后，要保持乐观放松的好心情，不要给自己施加太大的压力。否则压力越大，精神负担就愈发沉重，等到了晚上睡觉的时候，可能又会接着做噩梦。

睡前也可以做一些助眠的小事情，比如说泡一个舒服的热水澡，或者是喝一杯热牛奶，还可以听一些舒缓的音乐，看看搞笑类的书籍或是电视节目等，都有助于让自己拥有甜甜的美梦。

防止做噩梦的民间 *** 2

1、床头设置抽屉可助眠

很多人会在床头两边放置床头柜，方便看书学习和工作，即使个人物品不多，更好装个抽屉，这样能够利于自己的运势，使学习，工作，交际都能够顺利，心情变好，情绪好了睡眠也会渐渐好的，能够起到助眠的作用，注意床头柜必须是成双的。

2、放香薰精油助眠

如果长期失眠，会导致身体健康受损，精神差，可以在床头放置一些香薰精油，可以起到助眠，缓解压力的作用。香薰的味道不宜太浓，否则过于 *** 也是会影响睡眠的，如果家里有小孩，也不宜长期放置香薰精油来助眠。

3、床头禁止种植花卉

在床头种植花草，是可以美化环境，但是如果长期睡眠不好，经常做噩梦，更好不要在床头种植花卉，否则花的气味容易导致人们身体健康受损，睡眠差，容易失眠。一些植物还会导致口角不断，纠纷众多，情绪受到影响，睡眠也会渐渐变差。

如果长期失眠，做噩梦，要看看卧室床头是否符合风水摆设，如果触犯禁忌，要及时改掉，放一些利于助眠，增加运势的物品，可以改善睡眠质量。

风水如何化解做噩梦

之一、浴厕改卧是导致噩梦之一原凶。

有些人喜欢把主卫浴厕改成卧室，以增加卧室的空间，孰不知这样做，是最妨碍家人健康的，会导致噩梦连连的不利后果。

卫浴间是排污纳垢之地，其气场最差，也是病菌滋生最多之地，即便个人铺设防水，装修豪华，但是上下楼层户主未必把卫浴改造成卧室，所以这种上下楼层卫浴的污秽气场，会严重导致居住卫浴改卧者的睡眠与健康。

第二、床头靠大窗是导致噩梦的另一原凶。

窗大在风水中为一忌，而床头靠大窗更是大忌。因这种气流的因素和床头悬空无靠的原因，往往导致睡眠质量差，失眠多梦，多有噩梦形成。

第三、卧室窗户太大或床头冲西，不利睡眠。

在第二条中提到，窗户太大为卧室一大忌，多主气场不聚，易受惊吓，影响睡眠等。如果床头又靠西窗或西墙，则同样对睡眠不利。

我们都知道地球有南北磁场，在南北磁场的引力作用下最有利睡眠，但是冲西而眠，受西方神灵的影响，多会导致我们梦中惊吓之事。

第四、卧室悬挂刀剑是导致睡眠欠佳的又一因素。

刀斧剑戟自古为腰中君子，悬挂不宜过腰，如果悬挂于头顶，一是不安全，万一掉落容易伤人，二是从某种意义上讲，多有随时斩头之象，睡眠自然也不会好了。

第五、卧室摆放古董或收藏古董多生惊异之事。

古董多为几百上千年前的随葬品，经过盗墓者之手重见天日，虽具有很高的考古价值，但是殊不知随着死者的沉积，埋藏于地下的古董器物也产生了一些积怨气场。

如摆放客厅内，往往会导致家人多梦，与家人磁场产生冲突，也就是人们所说的“灵异”之事。

为什么会经常做噩梦？经常做噩梦好不好？

1、身体疲惫

身体虚弱的人更容易做噩梦，这是事实。如果你曾有过透支体力与精力的经历，那你大概经历过：在透支过后睡觉，通常会睡得很不踏实，还肯定会做噩梦。

2、工作压力大

工作压力太大，精神太紧张，就很容易做噩梦。压力太大，经济负担也会很沉重，有时候容易日有所思，夜有所梦，更好的办法是去旅游，看看外面的风景，或者是在电脑上搜索些漂亮的大自然图片，观察图片的内容，让心情更加开朗。

3、心理承受不强

日有所思，夜有所梦。如果白天时你不断的想着一些不好的事情，晚上当然也会梦到。梦境有可能会将你的心理压力展现出来。这样的噩梦如果想要消除，只能在现实中将困扰你的问题彻底解决掉，或者通过心理辅导来解开心结。

4、睡姿错误

经常有人梦到掉进悬崖，掉进深海突然被吓醒，这可能都是因为你的睡姿不对造成的哦！

5、受到 ***

人受到 *** 会有强烈的应激反应而留下心理阴影，所以这也可能是导致经常做噩梦的原因哦！

6、创伤后遗症

有些人头部遭到创伤后可能会伤及神经，所以很有可能在受过创伤后经常做噩梦！

7、胆子小

虽然没有权威专家说做噩梦和胆子大小有关，但胆子小的人确实更容易做噩梦哦。

什么 *** 可以防止做噩梦?

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。

5.保持乐观情绪。心理学的研究表明，生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人，一般是不大会做恶梦的；即使偶尔做了恶梦，也不会在梦后念念不记忘，情绪紧张，庸人自扰。可见，保持乐观情绪，乃是防止与消除恶梦影响的基础或前提。

6.讲究用脑卫生。梦是在睡眠过程中人脑某些部分继续活动的产物。因此，要防止与消除恶梦的产生，就需要我们学会科学地使用大脑，注意有张有弛，合理作息。

7.培养良好的睡眠习惯。

8.学会自我解梦。一是要破除对梦的种种迷信。梦是记忆的碎片的连接，与现实生活并无必然的联系。梦并不妨碍睡眠并不有损身体健康反而是有益于提高睡眠质量与身心健康。即使做了某种所谓不祥之梦，也泰然处之。二是把梦的内容作积极的解释。自我暗示，对心身产生积极的影响。三是梦也可能是某种疾病的迹象，梦者应及时去就医诊治。梦的征兆并不神秘。实际上，该微弱病痛早已存在，只是由于白天 *** 众多，工作繁忙，没有察觉到；但人入睡后，由于万籁俱寂， *** 减少，该微弱病痛便在梦中被察觉到了。

床头放什么防止做噩梦

床头放什么防止做噩梦

床头放什么防止做噩梦，梦境我们的生活中占有非常重要的部分，其实我们睡觉时难免都会做梦，这样的梦每个细节都让人感到真实。下面为大家分享床头放什么防止做噩梦。

床头放什么防止做噩梦1

1、香薰精油

香薰精油可以起到一个缓解压力改善睡眠的作用，长期失眠、做噩梦的人身体都会遭到损害，在床头放香薰精油可以让人放松下来，但是精油的味道不能太浓烈，否则会适得其反，家里有老人小孩的也不宜长期使用。

2、床头设置抽屉

很多人都会在床的旁边放一个抽屉，方便看书，其实在床头安放一个抽屉是很助于睡眠的，不仅如此还能改善我们的运势，无论是对学习和工作都是有帮助的，但要注意抽屉必须是双数的。

3、床头不能放花卉

很多人都会在在卧室放一些花花草草，可以作为装饰，其实是很不好的，有些花的气味会影响人的睡眠，让身体变差，所以千万不要在卧室里放花卉。

4、床头不能放镜子

很对人做噩梦的原因是床头放了镜子，镜子可以反射光，当人在夜间醒来，这个时候的气是很弱的，镜子再将这些气反射出去，长期以往人的神经就会衰退，经常做噩梦

5、床头放桃木梳子

有时候做噩梦是因为家里的气场不好，被邪气干扰的，而桃木具有驱赶邪气的作用，所以用桃木 *** 而成的饰品也有这个功能，不管是戴在身上还是放在床头，都能遮挡邪气保护自己。

6、床头放朱砂

除了桃木梳子以外还可以在床头放有朱砂的香囊，经常做噩梦有可能是房间的阴气太重，或者是去过不干净的地方，而朱砂具有很强的阳气，能驱赶周围的阴气，所以咋床头放有朱砂装着的香囊有利于睡眠。

7、黑曜石葫芦摆件

我们都知道葫芦可以辟邪，但是用黑曜石做成的葫芦摆件的效果更好，葫芦意味着吉祥如意，放在卧室里可以改善我们的运势，给我们带来好运气，放在床头的效果是绝佳的。

8、床头不能放闹钟

很多人都会有在床头放置闹钟的习惯，当人在一大早被闹钟惊醒的时候，不仅会使精神状态不好，对健康也是有害的，所以闹钟应放距离远点的地方。

9、床头不能放小电器

比如手机充电器、收音机等等，虽然体积小，但是在夜间辐射较大，会影响我们的睡眠，所以建议放在离床头远一点的地方。

床头放什么防止做噩梦2

一、不放镜子

人在做噩梦的时候，为了辟邪一定要注意卧室里面是不能放镜子的，尤其是对于做噩梦的人来说，镜子在风水学上是被认为能够照射万物，识别奸邪的吉祥物，但是镜子也可以被用来吸纳不干净的东西的风水用品，摆这样的东西在床头是会让本来就做噩梦的'人噩梦不止的。

二、放桃木剑

桃木在我国风水学上有很悠久的历史，桃木通常被用作制成一些驱邪的物件，作用效果很好，主要是因为桃树的生长是充分的沐浴了阳光，在阳光下生长的，所以阳气比较重，对于鬼邪之物有很厉害的克 *** 用。因此对于失眠做噩梦的人来说，在床头摆桃木作用很明显。

三、放熏香助眠

失眠做噩梦有很多原因，可能并不是风水原因，一大部分人时间都是因为身体原因，思绪太多之类的，在这种由于噩梦不止失眠的情况，可以采取在床头摆放一些香精助眠香薰之类的，或者是一些能够有助眠作用的植物。这种办法对人体无害，还能解决相关的问题。

四、大蒜

其实大蒜在我国有很有就得历史，大蒜在日常生活中不仅仅是被用来食用调味这么简单，在我国民间，大蒜还被视做能够驱邪纳吉的吉祥植物。一颗颗蒜头摆放在一起虽然味道可能不是很好闻，但是对于一些由于风水原因导致的失眠噩梦问题却有很好的治疗效果。

五、狗牙

狗有着比人类发达百倍千倍的嗅觉和听觉，对于一些人类看不到的听不到的，狗狗们会别我们警觉很多。所以民间风水学时常把狗作为能察觉异样的动物。黑狗血还可以驱邪，所以如果经常做噩梦并且药石无救的话，可以试试将狗牙放在床头辟邪，还是有一定的效果的。

如果一直做噩梦并且没有办法用药物治疗的话，就一定要考虑是否与风水学知识有关，可以采取一定的风水知识解决，比如在床头或者枕头下放风水吉祥物。

床头放什么防止做噩梦3

防止做噩梦的民间 ***

之一种 *** ：补法

做噩梦归根结底，主要有两方面的原因，一是阳气不足，容易让各种阴物鬼怪靠近自己，还会招致阴邪入侵;二是从医学角度来看，神气昏乱，心不能摄神，心气虚弱，心神不安，所以噩梦连连。面对这两种情况，一是多汲取圣贤、智者、伟人的智慧，远离有不良嗜好或者人品低下的狐朋狗友，多和一些德高望重的人交往交谈，多去一些人气旺盛的社交场合。

积极主动吸收富含正能量的信息，多接触积极正面的人和事，多去一些阳气旺盛、正气凛然的地方。二是要多多锻炼身体，该吃药就吃药，该看医生就看医生，谨遵医嘱，从医学角度对症下药，这样才能更好地解决睡眠问题，从而防止做噩梦。

第二种 *** ：避法

防止做噩梦的民间 *** 有很多，家中如果有老人的话，肯定会说的头头是道。可以放置武器在枕头下，剪子就十分不错，但是要小心不要伤害到自己。可以求一些符咒之类的放在身边，要亲自去寺庙求取，不要贪图方便直接在小摊贩处购买，这样是没什么效果的，也可以直接将平安符，或者是护身符每天都随身携带，这样会更好地提升自己的气场和运势。

可以在枕头底下放一只鞋子，鞋子枕在头下面，就有镇邪的意味，道理很简单，鞋和邪是同音的，而且更好选择自己平时更爱穿的鞋子，这样效果会更好，尽量不要放置家人的鞋子，也不要放新鞋。可以在枕头下面放一本书，因为书本上有文字，可以起到驱邪化煞的功效。

第三种 *** ：禳法

如果前一天晚上做了非常可怕的噩梦，等到早上起来的时候，之一件事不是去洗脸刷牙，而是要面朝东方，然后在东面的墙上画一个十字，再在外面画一个圈。与此同时，口中还要默念一句话，“赫赫阳阳，日出东方，所有噩梦，化为吉祥”。这个 *** 很多老年人都知道，家中如果有孙辈的话，他们都会之一时间教会孩子。

做噩梦之后，要保持乐观放松的好心情，不要给自己施加太大的压力。否则压力越大，精神负担就愈发沉重，等到了晚上睡觉的时候，可能又会接着做噩梦。睡前也可以做一些助眠的小事情，比如说泡一个舒服的热水澡，或者是喝一杯热牛奶，还可以听一些舒缓的音乐，看看搞笑类的书籍或是电视节目等，都有助于让自己拥有甜甜的美梦。

怎么才可以控制不做噩梦？

减少噩梦，扫除坏梦

控制噩梦目前还是很大一块空白，虽然有几个不同的学派提出了自己控制坏梦的办法，但对很多人来说噩梦并不是主要麻烦，更让人头疼的是会让你从梦中醒来，醒来之后的状态比较不好控制。以下列出几个防止/减轻严重性的或许可行的办法：

养成良好的睡眠卫生

我们并不太可能完全把坏梦赶走，但是给好梦留下时间能帮你保证你的睡眠质量，让身体和大脑更好地放松。睡眠卫生包括习惯和环境两个方面，都要对高质休眠有好处。

你的睡眠空间要够大，让你在休息状态能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、暗黑、安静的。温度在15.6~21.1℃是更好的，把光源(电视、VCR、闹钟等等)移出或关闭，如果处于市区或是要睡到太阳高照可以去买遮光窗帘。白噪音机和耳塞都能帮你阻挡噪音干扰。

至于习惯，要保持规律的就寝时间和起床时间，一整个星期都是这样，这是形成内部生物钟的重要部分。除此之外，每天还要适度锻炼、每天晒点太阳，有规律地在晚上放松放松身体。

咖啡、酒精和尼古丁都能不同形式地影响睡眠，更好在睡前几小时内避免摄入这些东西。睡前非要吃东西也要选择清淡的，避免使用辛辣及其他不好消化的东西。

说出来或写出来

有心理学家认为，跟别人讨论自己做的梦从别人的视角来获得支持自己的力量能降低焦虑性噩梦的频率。你可以和治疗师谈，也可以和小伙伴说或是通过自己写日志的方式。

如果你从噩梦中惊醒不能马上入睡了，那你下床把梦写下来可能会是很好的纾解办法，你甚至可以在记录时改变它。

图像预演疗法(IRT)是一种认知行为疗法，让人回想起自己做的噩梦然后写出一个新的、更积极的版本，再一次次演练这个新的“噩梦”代替原先那个消极的梦。IRT是一种研究较为完善的一种疗法，在治疗长期性、突发性噩梦及PTSD相关噩梦方面受美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)推荐。

解决白天的压力

其他的办法则关注于解决生活中可能会让你恐惧或产生压力的事情、工作。研究发现，压力会导致睡眠质量差，睡眠质量不好又会产生更大的压力如此恶性循环。

当你有一天过得很艰苦时，睡前花几分钟减减压。可以试试泡个温水澡，听听舒缓的音乐或其他对你有用的解压方式。

渐进性肌肉放松是美国睡眠医学学会推荐的另一种克服噩梦的办法，它一点点拉紧、放松全身各组织的肌肉，可以减轻压力和紧绷感。既可以去找治疗师做也可以自己看视频、音频自学。

避免在睡前看、读可能会让自己联想起恐怖场景的东西，恐怖电影、悬疑推理书或是其他令人不安的新闻都可能会在午夜重新在梦里播放一遍。

为了更宁静休闲的睡眠应该选择更轻松的节目看，听听舒缓的音乐，看些素描或是色彩宁静的画，阅读时也看些中性的书籍，包括励志、自强或是其他兴趣爱好类的书。记住，电视和平板电脑这之类的东西会偷走你的睡眠时间，更好在睡前至少30分钟前把它们关掉。

玩点电子游戏

一项对美国和加拿大没有患PTSD的退伍 *** 人的调查发现，那些玩电玩的往往不会做那么可怕的噩梦，梦境中也不是那么消极被动。据研究人员推测，电玩在不知不觉中让他们脱敏，在游戏中打斗、赢的情绪都会带入他们的梦中世界。

但是，在后续研究中他们又发现电玩对噩梦的作用可能不会延伸到女性身上。在他们调查的一组大学生来看，经历过精神创伤的男性高级玩家确实更少做噩梦了，但女性高级玩家却仍然难以摆脱噩梦困扰。他们推测是在游戏风格上，玩家在里面扮演的社会角色、性别角色冲突及游戏本身都可能对噩梦产生不同的影响。

必要时求助他人

有时候噩梦可能不仅仅是偶尔来袭这么简单，它会长期积累称为睡眠焦虑的重要起因。梦魇症是临床学公认的睡眠障碍，表现为持续、频繁地被噩梦困扰，常常扰乱睡眠，导致睡前焦虑进而影响白天的工作。也可能是PTSD的症状，可能会让生活质量产生戏剧性变化。

如果你觉得噩梦已经，并因此让你无法安眠常常在入睡时享到那些梦感到焦虑，那你就需要去找医生或心理医生谈谈了。他们可以帮你评估现有解决条件是否成熟，对症下药，在适时给你开药。

最重要的是，不要把噩梦当成难以启齿的事，做噩梦并不代表着幼稚。它可能会对生活产生极大影响，社会支持和健康的生活习惯对减轻它们的影响有着重大作用。

为什么会做噩梦呢？怎么样才能够避免晚上做噩梦呢？

噩梦的形成是由于心理和生理上的双重影响。主要是由于精神压力大、现实中的焦虑、 *** ，或生理反应不良和睡眠环境影响睡眠质量。但即使我们知道理论的原因，我们也不能安全地睡个好觉。噩梦会产生焦虑或心跳加剧的恐惧，甚至可以从很小的时候开始，并在个人生活中继续下去。噩梦通常发生在快速的眼睛运动和睡眠中，主要发生在早上。许多人经常做同样经历或事件的噩梦。

睡觉前不要吃东西，因为胃应该用大量的血液来消化你的食物，这很容易导致大脑供血不足和噩梦。当然，不要吃辛辣的食物。它会让你兴奋。确保睡眠。如果你睡眠不足，很容易被噩梦惊醒。每个人对睡眠都有不同的要求。当你早上起床时，你不会感到困倦和头脑清醒。你可能满足睡眠要求。尤其是对于儿童来说，睡眠不足很容易做噩梦。

晚睡前喝一杯纯牛奶。晚睡前喝一杯热牛奶，美容养胃，让人睡得更香。不要用被子捂住脸和鼻子，也不要把手放在心里，更不要用蜷缩的睡姿了。当氧气不足时，身体会受到不适当的压迫，这通常会加剧噩梦的形成。养成睡前阅读、听音乐、不思考等小习惯，可以自然进入睡眠状态，有利于提高睡眠深度，防止失眠和多梦。

减轻生活中的压力，不要过度使用大脑，注意放松精神，精神不处于紧张、压力状态，可以有效地减少做梦的机会。如果你在晚上醒来15分钟后不能再睡觉，你可以听你最喜欢的音乐，然后关掉音乐。无论你晚上睡得好不好，你都应该在第二天早上按时起床，即使在周末，因为这种做法对克服失眠没有帮助。

睡觉前，听委婉的曲调和舒缓的音乐，或者学会听大自然的声音，如雨声、虫鸣等。听大自然的 *** 会有点困难，但只要你坚持下去，你就能学会。人们睡觉时体温低，白天体温更高。根据这一理论，人们在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡可以提高体温。当你睡觉时，你的体温会下降。